लखनऊ। मौसम का बदलना सुहावना तो होता है, लेकिन यह अपने साथ सर्दी, जुकाम और सुस्ती जैसी चुनौतियां भी लेकर आता है। जब तापमान ऊपर-नीचे होता है, तो हमारे शरीर के इम्यून सिस्टम को तालमेल बिठाने में वक्त लगता है। डॉक्टरों की माने तो खुद को फिट और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आप कुछ जरूरी कदम उठा सकते हैं। डॉक्टर का कहना है कि अगर सावधानी बरतने के बाद भी अगर आपको बुखार जुखाम होता है तो खुद से दवा करने की बजाय डॉक्टर की सलाह पर ही एंटीबायोटिक और अन्य दावों का सेवन करना चाहिए।
1. खान-पान में बदलाव (आंतरिक सुरक्षा)
बदलते मौसम में सबसे पहले अपनी थाली पर ध्यान दें:
इम्यूनिटी बढ़ाएं: विटामिन-C से भरपूर चीजें जैसे आंवला, संतरा और नींबू का सेवन करें।
हल्का भोजन: इस दौरान पाचन तंत्र थोड़ा धीमा हो सकता है, इसलिए खिचड़ी या सूप जैसे सुपाच्य भोजन को प्राथमिकता दें।
मसालों का जादू: हल्दी, अदरक, तुलसी और काली मिर्च को अपनी चाय या खाने में शामिल करें। ये प्राकृतिक एंटी-बायोटिक का काम करते हैं।
2. हाइड्रेशन का रखें ख्याल
अक्सर ठंड या सुहावने मौसम में हम पानी पीना कम कर देते हैं, जो गलत है:
गुनगुना पानी: हल्का गर्म पानी पीने से गला साफ रहता है और शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं।
तरल पदार्थ: हर्बल टी या काढ़ा पिएं, लेकिन कैफीन (चाय-कॉफी) की मात्रा सीमित रखें।
3. पहनावा और वातावरण
लेयरिंग (Layering): अचानक से गर्म कपड़े उतारना या एकदम से बहुत भारी कपड़े पहनना नुकसानदेह हो सकता है। परतों में कपड़े पहनें ताकि जरूरत पड़ने पर आप उन्हें हटा सकें।
पसीने से बचें: वर्कआउट के बाद पसीने में सीधे AC या ठंडी हवा के संपर्क में न आएं। इससे ‘तप-तिल्ली’ (Body ache/chills) होने का डर रहता है।
4. जीवनशैली और सफाई
नींद: शरीर को रिकवर करने के लिए 7-8 घंटे की गहरी नींद बहुत जरूरी है।
हाथ धोना: बदलते मौसम में वायरल इन्फेक्शन तेजी से फैलता है, इसलिए नियमित रूप से हाथ धोते रहें।
प्रो टिप: अगर आपको गले में खराश महसूस हो, तो तुरंत नमक के पानी से गरारे (Gargle) करना शुरू कर दें। यह इन्फेक्शन को बढ़ने से रोकने का सबसे सरल तरीका है।
